Fitness, Salud, Deporte y Nutrición

6 Cosas que debes hacer y no hacer si eres corredor.

Publicado por Gabriel Loaiza en

6 Cosas que debes hacer y no hacer si eres corredor.

HACER 1. Empezar despacio Vas a estar motivado y motivado, tus ganas de empezar no deben evitar que sufras una lesión rápidamente. Lo recomendable es empezar lento, dependiendo de tu condición física puedes hacer un kilómetro a un paso que puedas mantener una conversación y poco a poco ir incrementando tus distancias. Si nunca lo has hecho puedes empezar con intervalos de 100 mts a 200 mts (corriendo-caminando). 2. Agrega variedad en tus entrenamientos Si siempre mantienes la misma intensidad y distancia, vas a quedar estacado y no vas a mejorar tu condición, distancias o tiempos. Agrega otros ejercicios o...

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RUTINA: 15 Minutos HIIT (Quema Grasa)

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RUTINA: 15 Minutos HIIT (Quema Grasa)

Nivel: Intermedio - AvanzadoTiempo: 15 MinutosEquipo: NingunoDescripción: Completar todos los ejercicios con la máxima intensidad posible. Descansar 2 minutos entre cada circuito. Repetir 2 veces. Plancha (60 segundos) Montañés (30 segundos) Descanso (30 segundos) Plancha (60 segundos) Jumping Jacks ( 30 segundos) Descanso (30 segundos) Plancha (60 segundos) Sentadilla con salto (30 segundos)  

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Rutina: Entrenamiento en Casa / Circuito B

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Rutina: Entrenamiento en Casa / Circuito B

Nivel: Intermedio - AvanzadoTiempo: 35 Minutos - 45 minutosEquipo: NingunoDescripción: Entrenamiento Circuito.  Completar ejercicios de forma continua y descansar cuando se necesite. Circuito 2 veces (intermedio) - 3 veces (avanzado)15 Sentadillas con Salto5 Lagartijas10 Burpees20 Desplantes Alternado15 Sentadillas Sumo 5 Lagartijas Cerradas10 Burpees20 Desplantes Lado a Lado15 Sentadillas 5 Lagartijas Diamante 10 Burpees20 Desplantes Alternado  

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RUTINA: Entrenamiento en Casa / Circuito A

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RUTINA: Entrenamiento en Casa / Circuito A

Nivel: Intermedio - AvanzadoTiempo: 35 Minutos - 45 minutosEquipo: NingunoDescripción: Entrenamiento Circuito. 1 Minuto por ejercicio, 15 segundos descanso entre cada ejercicio. 2-3 minutos entre serie. Completar Circuito 3 veces (intermedio) - 5 veces (avanzado) Jumping Jacks Sentadillas Abdominales V Lagartijas Desplante Alternado  Plancha Burpees  

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RUTINA: 5 Minutos Antes De La Ducha

Publicado por Gabriel Loaiza en

RUTINA: 5 Minutos Antes De La Ducha

Nivel: Principiante - Intermedio - AvanzadoTiempo: 5 MinutosEquipo: NingunoDescripción: Completar sin descansar los siguientes ejercicios.30 Sentadillas 15 Lagartijas  30 Segundos Placha 15 Abdominales V ¡A la ducha!

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